世锦赛冠军陈雨菲透露冬训重点：赛程密集下需找回“饿狼状态”
距离巴黎奥运会积分赛关键阶段仅剩三个月，国羽女单主力陈雨菲近日在成都双流训练基地接受采访时，首次公开了其备战周期的核心方向。这位2023年世锦赛冠军坦言，面对全年超过20站赛事的密集赛程，如何在高强度对抗中维持稳定的竞技状态，已成为她和教练组当前最紧迫的课题。
“很多人觉得拿过世界冠军后压力会变小，但恰恰相反，现在每个对手都在研究我，每一站比赛都像决赛。”陈雨菲在结束两小时体能训练后，额头的汗水还未完全擦干。她向记者透露，过去三周的技术统计显示，自己在多拍相持后的失误率比去年世锦赛时上升了约8%，这直接导致她在年初的马来西亚公开赛和印度公开赛上，先后输给过山口茜和安洗莹。“不是体能跟不上了，是精神上会出现短暂的‘断电’。有时候连续几周都在比赛，打完一场就要飞下一站，大脑处理信息的速度会变慢。”
国羽女单主教练罗毅刚在旁补充道，世界羽联2024赛季的赛历堪称“魔鬼级别”，从1月的马来西亚公开赛到12月的世界巡回赛总决赛，选手平均每10天就要完成一站赛事。这意味着传统的“大周期备战”模式已不再适用，取而代之的是“以赛代练”与“碎片化调整”相结合的新节奏。陈雨菲的备战方案因此做了重大调整：每周技术训练时间从原来的25小时压缩至18小时，但增加了针对不同对手的模拟对抗频率。“以前我们会花大量时间打磨某个技术细节，现在必须学会在比赛间隙快速修复问题。”她举例说，比如上周在印尼公开赛发现反手过渡球质量下降，回到成都后只用了两次训练课来修正，更多调整要在实战中完成。
值得关注的是，陈雨菲特别提到了心理层面的备战。她透露，团队近期引入了运动心理学专家，帮助她建立“赛程压力下的情绪管理模型”。其核心是通过呼吸训练和注意力锚定，在每局比赛的关键分阶段强制进入“屏蔽外界”的状态。“以前打比赛，我会不自觉地想‘这场赢了能拿多少积分’或者‘对手最近状态很好’，这些杂念会消耗大量精力。现在我要训练自己在11分之后，只思考下一个球怎么打。”她笑称，这种状态被队友戏称为“饿狼状态”——不管面对谁，眼里只有猎物。
对于即将到来的巴黎奥运会，陈雨菲并未设定具体的成绩目标，但明确表示不会重蹈东京奥运会后的起伏期。“那段时间我太想证明自己，反而把自己逼得太紧。现在更清楚，冠军不是靠某一场比赛拼出来的，而是整个赛季的稳定性叠加的结果。”她透露，教练组已经根据赛程帮她划定了三个“状态波峰”：5月的苏迪曼杯、8月的世锦赛以及10月后的奥运积分赛收官阶段。其余赛事则允许她根据身体反馈适当调整强度，“比如小比赛可以允许自己输球，但不能允许自己打得稀里糊涂”。
采访结束时，陈雨菲匆匆赶回训练场，下午还有一场针对安洗莹打法的模拟对抗。她最后半开玩笑地说：“现在的赛程就像马拉松，但每公里都要当百米冲刺来跑。既然选择了这条路，就得学会在高速奔跑中换气。”对于这位屡次在逆境中证明自己的世界冠军而言，如何在密集赛程中保持“饿狼状态”，或许比任何技术突破都更接近胜利的本质。
